有氧准备：

1.多吃富含氨基酸的食物。 当脂肪被燃烧时，肌肉会收紧并变得酸痛。 运动前吃海鲜饭团或麻婆豆腐等富含氨基酸的食物，可以更好地缓解肌肉酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。 能有效促进新陈代谢，提前让身体暖和起来，在最短的运动时间内达到最好的效果。

3、运动后应进行放松练习。

4、建议运动前或运动后做好准备，保证有氧运动，避免缺氧引起不适。

8种有氧运动：

一：游泳

燃烧卡路里：约800/小时。

游泳是最好的锻炼方式。 当你游泳时，你要用你的整个身体来协调。 它还可以放松你的心灵，让你感觉减轻负担。 更重要的是，它还可以增强你的心肺功能。

二：跑步

燃烧卡路里：600/小时。

适当的慢跑可以让肌肉慢慢放松，也有减轻压力的效果。 每天一小时，不减肥都难。 跑步前选择一双好的运动鞋。

三：舞蹈

燃烧卡路里：600-800/小时。

跳舞不仅可以让你拥有完美的身材，还可以让你放松。 如果有空闲时间，不妨在家学习或者报名参加舞蹈班。 相信我，每天半个小时，我想减多少体重就减多少。

四：骑自行车

燃烧卡路里：500-1000/小时。

一定要选择适合自己的骑行速度，记得注意安全。 减肥效果非常明显。

五：网球

燃烧卡路里：500-1000/小时。

这是一种非常有效的锻炼方式，尤其对心脏有益。 最重要的是减少腹部脂肪。 每周三次是最好的。

六：跳绳

燃烧卡路里：440卡路里/半小时。

跳绳非常简单。 虽然简单，但是却有非常好的减肥效果。 每天只需30分钟。 这样一周就可以减掉1斤。

七：步行

燃烧卡路里：360/小时。

步行不仅可以强化心血管系统，保持体型和美腿，还能改善消化系统。 每天快走三十分钟，一周后效果明显。

八：健身球

燃烧的卡路里：340 卡路里/小时。

健身球需要购买器材，健身球多在医院使用，所以健身效果非常好，特别是对于脊柱和骨盆腔。 它有意想不到的效果。 老少皆宜，没有风险，还可以锻炼自己的平衡感。 最显着的效果就是瘦腰。

有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动，听起来都很无聊。 也许你以前做过，也许因为效果没有你想象的那么好或者有条件和时间限制，但最终我没有坚持下去。 结果还是胖了！

并不是说这些有氧运动没有效果或者不适合你。 一般来说，除非有特殊疾病，有氧运动对于每个人来说对于改善心肺功能、减脂都有非常好的效果。 关键是：要根据你原来的身体素质。 并根据自己的运动兴趣选择有氧运动的类型，并注意有氧减肥的几个要点，为自己设计有氧运动处方，因为只有你最了解自己的身体。 这一切都取决于情况！