更容易受到遗传的影响,调查显示,60%-70%的肥胖者有家族史,其研究表明,如果父母一方肥胖,肥胖的风险为40%,如果父母双方都肥胖,那么后代肥胖的概率可以达到80%。人体各部位脂肪含量的分布、肌肉的类型等,都受到遗传的影响。
其次,肥胖还受饮食的影响,暴饮暴
食和不均衡的饮食会增加肥胖的可能性,暴饮暴食会导致能量过剩,从而脂肪堆积,肥胖。肥胖是由于暴饮暴食和运动不足导致摄入量大于输出量,导致脂肪堆积。
2.运动减肥有氧运动
用于减肥,科学证明,有氧运动前15分钟,主要消耗的主要是糖。运动20-30分钟后,有氧运动开始燃烧脂肪,脂肪主要在脂肪酶的作用下分解成甘油和脂肪酸。在有氧运动期间,胰高血糖素分泌随着交感神经兴奋性的增加而增强。
3.运动减肥
运动减肥
必须要求节食者进行某种运动,而减肥的运动是不能不运动的。有很多方法可以进行有氧运动,例如游泳、散步、慢跑或使用专门的健身器材。水上运动是最有前途的减肥运动,除了游泳,还可以在水中行走等,这种运动方法可以减少运动对关节的伤害,还可以增加运动时的阻力。
关于有氧运动对肥胖
在国内外,得出的结论是,4-6周的有规律有氧运动对肥胖人群燃烧体内脂肪有非常积极的作用。如果结合饮食控制,运动前准备活动,运动后整理,会使减肥效果更加明显。
4.高强度间歇性运动减肥
很多人认为运动会增加食欲,运动后消耗更多的能量,研究表明运动后会出现运动厌食症,但这种现象是短暂的,所以坚持定期运动很重要。如果长期坚持定期运动,由于节食的减少,身体的能量呈现负平衡状态,可以明显达到减肥的效果。
6.节食减肥
对于正在减肥的人来说,合理的饮食控制是最好的减肥方法,日常饮食要注意减少糖的摄入,除了脂肪也是肥胖的罪魁祸首,如果条件可以选择,山茶油、花生冬油等低脂食用油,长期食用减肥效果显著。