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增加心肺耐力的4个字含义,你知道吗?

作者:佚名 发布时间:2024-02-27 17:03:34 次浏览

作为耐力运动员的重要选材依据之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标,高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。12分钟跑步测试法来获得自己的最大摄氧量。1,5英里跑步测试法当然,如果你有佳明等智能运动手表,它们也能提供你的最大摄氧量状况。

心肺耐力又称有氧健身,主要是指在长期训练或运动时,心、肺、肌肉共同工作的状态。 它源源不断地为跑步的肌肉提供充足的氧气、营养和能量。 创造能量的能力。 因此,它显示了心肺系统的运行效率,是身体状况的重要指标。

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了解自己的心肺耐力不仅可以了解自己身体的健康状况,也可以作为衡量自己是否要增加运动强度的标准之一。 提高心肺耐力可以让肺和心脏系统更好地利用氧气,从而使我们能够锻炼更长时间而不会感到疲劳。

根据 Mazzeo 等人的研究结果。 (1998),从25岁开始,心脏泵血和身体吸收氧气的能力每10年就会下降5-15%。 然而,大多数人可以通过定期的运动训练来增加心肺耐力,因此它在体能训练计划中起着非常重要的作用。

心肺耐力测试

既然我们了解了心肺耐力的重要性,那么我们就来说说如何测试心肺耐力以及是否需要加强。

心肺耐力通过最大摄氧量 (VO2 max) 来衡量。 较高的摄氧量表明能够使用更多的氧气,从而使心肺系统有效运行。 摄氧量测试通常由实验室、医院或诊所的临床医生或运动生理学家或合格的健身教练进行。

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最大摄氧量是指人体在最大强度运动时,当身体无法继续支持下一次运动时,所能吸收的氧气量。 我们一般的暴露量是相对摄氧量(绝对摄氧量/体重),即身体每公斤每分钟消耗的氧气量(ml/kg/min)。 作为耐力运动员的重要选拔标准之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标。 高水平的最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

库珀12分钟跑步测试

最大运动试验用于测量心肺耐力。 如果您身体健康或者是运动专家,您可以使用库珀 12 分钟跑步测试来获得您的最大摄氧量。

库珀12分钟试跑法是由Ken Cooper博士在1968年开发的,最初的用途是估算军人的最大摄氧量,因为在研究过程中,COOPER博士发现个人最大摄氧量与个人最大摄氧量密切相关12分钟内尽全力跑完的距离。 这项测试要求被测者在 12 分钟内尽最大努力跑步。 请按照以下步骤操作:

1. 热身10分钟

2. 开始并计算圈数。 如果运动手表有计圈功能,就可以使用这个功能,比如Garmin ForRunner系列手表和高驰的运动场模式。

3. 记录12分钟内走过的距离。

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这是一项高强度的测试,更适合有经验的跑步者。 不建议初学者参加该测试。

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男性评价标准

女性评价标准

最大摄氧量计算公式

假设12分钟跑步距离为D米(单位:米),计算公式如下:

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最大摄氧量=(D-504.9)/44.73

例如:最大摄氧量=(3000-504.9)/44.73=55.78

Cooper 1.5 英里跑步测试

方法与上面相同。 跑步者尽力跑1.5英里(2.4公里)并记录时间(以分钟为单位)。 公式如下:

最大摄氧量=(483/次)+3.5

评价标准如下:

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这些测试可以为您提供有关您的心脏和肺部在运动训练期间如何向肌肉组织提供氧气和能量的信息。 测试结果还可用于选择可能适合您的运动类型或减肥计划。 当然,如果你有像 Garmin 这样的智能运动手表,他们也可以为你提供你的 VO2max 状态。

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