教训 215：最有生产力的人是休息最充分的人

亚洲人一直被认为是最勤劳的民族。 在亚洲人的文化史上，勤奋已经成为跨越国家和地区的人生信条。 关于勤奋的名言有很多，如：“勤奋可以弥补弱点”、“书山有路，勤奋是路”、“精益求精胜于勤奋，而玩乐”等。是浪费”……因为这个文化问题，亚洲人普遍不知道如何休息。 许多办公室职员甚至对休息感到内疚。

然而，休息是为了更有效率的工作，更好的享受生活。 只有合理的休息才能让我们提高效率和幸福感。 否则，即使你努力工作，最终也不会以健康的身体和状态去体验成果，那么努力还有什么意义呢？

我们怎样才能正确休息呢？ 短时间内恢复快吗？

追剧、网购、游戏……这些常见的休息方式往往达不到休息放松的效果。 长期以此作为休息方式，会导致精神分散、注意力不集中、作息不规律，使身体更加疲劳。 。 今天我们就分享一些有用的休息方法——

■冥想

每天早上冥想 20 分钟，睡前冥想 15 分钟。 锻炼时尝试让大脑进入冥想状态。

冥想是一种非常好的放松方式。 当你很累的时候，只要闭上眼睛，专心冥想，很快你就会感觉比以前更加轻松。 而且长期冥想对于提高专注力非常有帮助。

它可以让你更加明确自己的目标，更能够专注于一件事情，而不会被外界的干扰所分散。 很多犹豫不决、不够果断的人应该尝试冥想来改善自己的性格。 它不仅可以提高你做事的专注力，还可以摆脱焦虑。

■散步

在阳光下散步是放松身心的好方法。

任何了解脑科学的人都知道一种叫做血清素的物质。 血清素是人体内的一种激素，负责赋予我们激情并提高我们的效率。 它是大脑中控制睡眠和觉醒的物质。

我们的整个精神状态都与血清素有关。 当你看到一个人皮肤下垂，面容憔悴，非常萎缩，做事缺乏精力和热情，这都是体内血清素合成不足造成的。 增加血清素的一个非常重要的方法是在阳光下锻炼。

科学表明，血清素的合成很大程度上与阳光有关。 即使只是午休时间去散步，如果坚持一个月，也会有很好的效果。 整个人会变得更加有活力、积极、心情更好。

■与人聊天

谈论积极的内容是一种难得的放松。

大多数人面临的问题是缺乏反馈。 很多事情，如果我们没有反馈，我们很容易陷入自己的认知困境而无法走出来。 与他人聊天是获取反馈的一个非常好的过程。

当然，仅仅听别人抱怨往往并不是一种好的聊天体验。 这就需要我们选择一些积极的话题，用一些积极的词语来表达。

例如，如果你和同事讨论你的老板有多烦人，那么整个聊天过程可能都是负面的，无论是表达还是收获，尽管你们有着同样的仇恨。 如果你也在和你的老板讨论，从如何做得更好的角度一起讨论积极的解决方案往往会更容易。

积极的聊天可以提供强大的反馈和精神力量。

■运动

定期进行有氧运动，每天一小时。

运动是必要的，但比运动更重要的是持续的运动。 如果不能持续锻炼，锻炼的效果几乎为零。 定期有氧运动，每天至少一小时，是放松的好方法。

有氧运动、游泳、跑步、力量...等等。如果你不想去健身房被人盯着、受伤，你还可以下载一个运动APP来跟随锻炼，也可以在上面放一个瑜伽垫回家锻炼。 只要坚持锻炼，运动的放松效果就非常明显。

■泡脚

熬夜人的福音休息方法。 很多人都有失眠的问题，新陈代谢不足，整体精神状态很不好。 泡脚是治疗失眠的好方法。 热水促进血液循环，每次泡脚后自然会产生睡意。 这时候如果再加上香薰和昏暗的卧室环境，你就会感觉很困。 如果你经常晚睡，并且患有焦虑症，不妨从泡脚开始。

海明威说过：最强大的精英不会在疲劳中迷失自己，他们会在休息中使自己变得更强大。 良好的休息方法可以帮助人们快速摆脱疲劳，有更好的体力和精力去处理问题，提高时间利用效率。 从这一秒开始，让自己变得更有效率！

信任因为你有能力

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