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健身房最火爆的固定器械——坐姿推胸机

作者:佚名 发布时间:2024-02-27 17:04:37 次浏览

不同的健身器材针对不同的部位进行练习,所以大家在选择时也要根据自身的实际要求。一、健身房最火爆的固定器械——坐姿推胸机:这个器械没有统一的使用方法,具体根据你想要练习的部位而定。

人们对健身的要求越来越高,各种健身器材成为了爱好者们喜爱的锻炼方式。 很多人对于各种健身器材的使用都非常熟悉,每天坚持健身不仅会让自己的身材变得更好,而且对于身体保持健康的状态也是非常有利的。 不同的健身器材针对的锻炼部位不同,所以大家也要根据自己的实际要求来选择。

1、健身房最受欢迎的固定器械——坐式推胸机:

坐姿推胸功能可以单独锻炼胸部肌肉。 如果你无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以从它入手,寻找胸肌发力的感觉; 女生也可以用它来打下俯卧撑的基础。

训练部位:胸大肌(胸部)、肱三头肌(手臂后侧)、三角肌前束(肩部前侧)

指示

1.调整座椅高度,使两侧把手高度与胸部下缘齐平

2.挺胸,肩膀向后夹紧,压在靠背上。 保持此位置并推出手柄。

3.呼气推出,吸气还原

2.背部训练的最佳选择——坐式下拉器材

高位下拉机是健身房中最受欢迎的器械之一,我们经常看到很多人排队练习。 可以模拟引体向上的力量,锻炼整个背部的肌肉。 如果你还不会做引体向上,那就从它们开始吧。

训练部位:背阔肌(背部中下侧)、大圆肌(肩胛骨下外侧)、肱二头肌(上臂前侧)

指示

1.调整坐姿,使手柄位于头顶正上方

2.调整座椅前挡板高度,使其能牢牢托住双腿

3.抓住手柄,挺胸,先降低肩膀,然后向下拉手柄

4.呼气下拉,吸气还原

ps:训练这两种设备时,不同的握法、握距、发力顺序都会给我们带来不同的训练效果,但主要训练的部位是我们的背阔肌、大圆肌,以及肱二头肌,它可以让我们构建宽阔的背部。

3、预防驼背、改善体形的最佳器材——坐式划船机

坐式划船和背阔肌下拉都是背部训练器材,但它的动作轨迹和背阔肌下拉是在两个不同的平面上,这样可以更好地锻炼背部中部的肌肉,使背部凹槽更深,增强背部肌肉。 它更加立体,是男孩女孩都应该练习的乐器。

训练部位:斜方肌中部(上背部)、菱形肌(两肩胛骨之间)、二头肌(手臂前侧)

指示

1.吸气,挺胸,将胸部压在前挡板上

2.呼气并拉动手柄。 呼气时,用腹部呼气,保持挺胸的姿势。

3.当您将手柄拉至最大范围时,保持1-2秒,感受背部肌肉的挤压。

4.男士腿部训练终极组合——腿部伸展+腿部弯举

大多数人的大腿前后两侧力量不平衡,导致我们在做深蹲时先使用较强的肌肉,而让较弱的肌肉得不到锻炼。 这两件装备可以分别锻炼你大腿前后部的肌肉,让你的大腿更加对称,力量更加均衡。

训练部位:腿部伸展及伸展器材:股四头肌(大腿前侧) 腿部弯举及伸展器材:股二头肌(大腿后侧)

指示

1. 调整坐姿,使设备的旋转轴与膝盖对齐。

2.双手抓住手柄,抬起脚趾,伸直大腿

3、双腿回位缓慢,不能直接放松。

ps:这两种机器在使用上很相似,所以在一些健身房里,它们是一体的,通过调节插脚即可切换功能。

5、女性瘦腿完美搭配——腿部外展&腿部内收

在徒手训练和杠铃、哑铃训练中,很难专门训练大腿内侧和臀部外侧的肌肉,但这两个区域却是女生必练的区域。 因此,您需要使用腿部内收和腿部外展设备。 它的固定轨道可以帮助你更好地找到这两个区域的力感。

训练部位:臀中肌(臀部上侧)、臀小肌(臀部上侧)

腿部内收器械:大收肌(大腿内侧)

指示

1.调整闩锁的位置,使支腿尽可能地打开和关闭

2. 用膝盖代替脚向内或向外推。

3、双腿慢慢还原,不要直接放松。

腿部内收设备:

ps:健身房里的这两件设备通常是一体的,可以通过转动挡板的位置来改变其功能。

6.全能巨无霸——史密斯机

史密斯机是一种综合性设备。 它不仅仅用来锻炼某块肌肉。 通过改变动作,腿部、臀部、胸肌、背部都可以得到锻炼。

它实际上给杠铃增加了一个固定的运动轨迹,使我们的身体在练习过程中不太可能晃动。 这样,一方面可以更加专注于肌肉的发挥,另一方面也更安全。

训练部位:全身

指示

使用该设备没有通用的方法,这取决于您想要练习的领域。 最常见的是以下两种形式:

ps:史密斯机有垂直式、倾斜式、三维式三种轨道。 垂直轨道是最传统的史密斯。 倾斜的轨道在推起杠铃时有侧向阻力,让肌肉感觉更好。 不过在实际使用中,倾斜和垂直都有其好处。

三维史密斯除了垂直轨道外,还增加了两条水平滑轨。 杠铃可以在一个框架内移动。 它仅限制杠铃的左右倾斜运动。 很接近自由杠铃的感觉,难度也比较高。

另外,需要注意的是,新手应该从力量器械训练开始,选择更容易掌握的运动器械。 一旦他们熟悉了相关的训练动作,就可以转入难度更大的训练。 运动前还需要做相应的伸展运动。 对于危险的运动器材最好寻求健身教练的帮助,以避免受伤的风险。