1、内衣穿着不当

不要小看内衣的作用，贴身的衣物非常重要。 太小的内衣会压迫皮肤并阻碍血液流动。 另一方面，过大的内衣根本没有任何塑形效果，臀部也无法得到支撑。 当然，它们会因为重力的影响而下垂！

2、口味重

口味重是一种病！ 需要治愈！ 口味重很容易导致下半身脂肪堆积。 不仅臀部会堆积大量脂肪，盐摄入过多还容易导致腿部浮肿。

3、错误的坐姿

你喜欢靠在椅背上，凳子总是太满，你喜欢翘二郎腿……你有这些坏习惯吗？ 错误的坐姿不仅会造成屁股大，还会影响造型！ 保持正确的坐姿不仅可以使人精力充沛，而且可以改善体态，防止腰部和臀部脂肪堆积。

4、运动量不足

办公室里的女性常常整天坐着。 如果长时间坐着不运动，臀部自然就会变大变宽。 久坐会导致臀部肌肉减少，自然下垂。 因此，还是需要保证每周锻炼3次以上。

要想瘦屁股，你必须这样做！

1.爬楼梯

对于每天没有时间运动的上班族来说，爬楼梯是一个很好的减肥方法。 爬楼梯的时候，臀部和腿部肌肉可以得到很好的拉伸，同时可以瘦臀部和腿部！ 爬山的时候，主要是看省力。 能坚持两步一步的最好。

2.调整饮食

想要减掉臀部多余的脂肪，除了运动之外，还必须从饮食入手。 平时饮食以清淡为主，少油、少盐、少油炸食品，放弃盐酸烧烤。 饮料应以开水或茶代替。

3.改善坐姿

正确的坐姿确实很重要。 错误的坐姿会使全身的力量集中在臀部。 屁股不坐起来才怪呢！ 坐下时，背部挺直，双腿垂直放置90度，腹部和臀部内收。 当你累了的时候放松一下。 最好每小时起床活动一下。

4.深蹲

深蹲也是一项很好的瘦臀运动。 深蹲的时候可以很好的锻炼臀部和腿部的力量。 抬起臀部的同时还可以瘦腿。 但一定要坚持正确的深蹲姿势，否则会起到相反的效果。

深蹲并不是锻炼臀部的唯一方法。 想要拥有翘臀，不用去健身房！ 不需要使用器材，不需要去健身房，一张瑜伽垫就能让你拥有曲线美的臀部。 赶紧练习下面这组动作，瘦臀、提臀吧！

不用去健身房也能拥有漂亮臀部

第一组臀部瘦身练习

第二组臀部瘦身练习

第三组臀部瘦身练习

第四组臀部瘦身练习

第五组臀部瘦身练习

臀部瘦身运动第6组

臀部瘦身运动第7组

臀部瘦身运动第8组

臀部瘦身运动9组

以上九组臀部瘦身运动每组进行15次，重复4组。 你必须每周至少做 5 次。 想要练出紧实的臀部，就得努力。 当然，运动后记得拉伸哦！