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五种最有效的有氧运动,负重马甲的减肥方法

作者:佚名 发布时间:2024-02-27 17:05:41 次浏览

近几年来,有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法,有氧运动有很多种,下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。近几年来,有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法,有氧运动有很多种,下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

已经成为一种非常流行的塑身方法,有氧运动的种类很多,以下是五种最有效的有氧运动。

负重行走

1.负重行走

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凯西·史蒂文斯(Casey Stevens)是美国加利福尼亚州弗迪斯中心的健身教练,他说,走路时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心最多可承载约 36 公斤,这些重量是块状的,可以直接放入背心的口袋中。史蒂文斯说,加重背心比在腿上绑沙袋或在手上举起哑铃更好,可以帮助锻炼者控制身体姿势。为了安全起见,不要携带超过体重的 20%。如果你不喜欢这种举重的方法,也可以尝试将两根长杆握在手中。虽然它们的重量只有 0。5公斤,但它可以帮助你燃烧20~25%的卡路里,没有任何副作用。

快走 30 分钟燃烧的卡路里:883 焦耳

在加重背心中燃烧 30 分钟的卡路里:971 焦耳

18岁有氧运动_冇氧运动_运动氧气

用长杆燃烧 30 分钟的卡路里:1059 焦耳近年来,有氧运动

已经成为一种非常流行的塑身方法,有氧运动的种类很多,以下是五种最有效的有氧运动。

游泳

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2. 游泳

游泳是个好东西

减肥的方法,也是一种很好的全身运动,对改善心肺功能非常有效,但是很多人不太擅长游泳,所以可以代替在游泳池里快走,对提高心率非常有效。不过,会游泳的朋友也要注意用游泳来减肥,不要参加游泳比赛,不要追求速度,只要满足心率要求就行了,一定要注意充足的摄氧量。