已经成为一种非常流行的塑身方法,有氧运动的种类很多,以下是五种最有效的有氧运动。
负重行走
1.负重行走
凯西·史蒂文斯(Casey Stevens)是美国加利福尼亚州弗迪斯中心的健身教练,他说,走路时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心最多可承载约 36 公斤,这些重量是块状的,可以直接放入背心的口袋中。史蒂文斯说,加重背心比在腿上绑沙袋或在手上举起哑铃更好,可以帮助锻炼者控制身体姿势。为了安全起见,不要携带超过体重的 20%。如果你不喜欢这种举重的方法,也可以尝试将两根长杆握在手中。虽然它们的重量只有 0。5公斤,但它可以帮助你燃烧20~25%的卡路里,没有任何副作用。
快走 30 分钟燃烧的卡路里:883 焦耳
在加重背心中燃烧 30 分钟的卡路里:971 焦耳
用长杆燃烧 30 分钟的卡路里:1059 焦耳近年来,有氧运动
已经成为一种非常流行的塑身方法,有氧运动的种类很多,以下是五种最有效的有氧运动。
游泳
2. 游泳
游泳是个好东西
减肥的方法,也是一种很好的全身运动,对改善心肺功能非常有效,但是很多人不太擅长游泳,所以可以代替在游泳池里快走,对提高心率非常有效。不过,会游泳的朋友也要注意用游泳来减肥,不要参加游泳比赛,不要追求速度,只要满足心率要求就行了,一定要注意充足的摄氧量。