我认识的大屁股妹子，没有一个训练技巧差的，因为在下肢训练中，臀部是占发力比例较大的肌肉群。 一个优秀的教练，无论男女，都必须有一个又圆又大的屁股，就是健身房里看到的那种。 练习十几公斤臀桥和空杠深蹲的女孩，如果不是天生的，就不要指望自己能拥有更大的屁股。

至于这个训练水平有多高，女孩子深蹲一倍半体重基本是正常的。 有很多人深蹲100公斤，并用负重进行一组几十公斤的髋部推力。 我见过最夸张的，也是最极端的。 一百八十公斤臀部推力。 硬拉是你体重的两倍就已经很多了。

这样的训练强度，屁股大是理所当然的，一练就变大，所以你以为女士们都是在练屁股。 它只是大自然的馈赠，辛勤劳动的果实，屁股静静地站在那里，向你诉说着它的艰辛和汗水的过去。

当然，如果你经常在微博上看到那些女健身网红除了屁股什么都没有，我可以负责任地告诉你，她们基本上都是在找角度，或者直接往臀部填充脂肪，这与训练无关，那么这不是健身圈的，和我们无关，是他们网红圈的。 每个人都有屁股，但你要善于区分屁股的区别，是那种吃苦耐劳、奋发向上的，还是那种鬼鬼祟祟、滑溜溜、充满谎言的。 别让不诚实的混蛋欺骗了你。