关于减肥的话题，相信这是很多女性朋友共同关心的问题之一。此外，减肥的方法还有很多，包括服用减肥药、节食，甚至运动。运动减肥是所有减肥中最健康的，虽然效果比较慢，但只要坚持一段时间，就能达到很好的效果。此外，运动减肥包括多种类型，包括无氧运动和有氧运动。那么，有氧运动减肥究竟包括什么呢？

很多人不知道有氧运动对于减肥意味着什么，其实有氧运动是指运动的过程，运动

强度的心率达到每分钟150次左右，持续时间超过12分钟，就叫有氧运动。下面就给大家详细介绍一下有氧运动减肥。

有氧运动减肥

基本介绍

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动是指长时间（约15分钟或更长时间）并以中等或较高强度（最大心率的75%至85%）进行的任何有节奏的运动。不管是不是“有氧运动”，衡量标准都是心率。心率为每分钟 150 次的运动是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气。因此，它的特点是强度低，节奏大，持续时间长。每次锻炼至少需要 30 分钟的运动，每周 3 到 5 次。这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节精神状态，是健身的主要运动方式。因此，如果你超重，如果想通过运动达到减肥的目的，建议选择有氧运动，比如慢跑和骑自行车。

健美操健身值：“有氧运动”是指“有氧运动

”或“有氧运动”。事实上，有氧运动除了主要由氧气提供动力外，还需要全身各大肌肉群的参与，而且运动持续时间长，有节奏。有氧运动锻炼心脏和肺部，使心血管系统能够更有效、更快速地将氧气输送到身体的每个部位。通过定期的有氧运动，心脏会更健康，脉搏输出会更大，身体各个部位的氧气供应也不需要大量的脉搏计数。有氧适能良好的人可以长期参加高强度的有氧运动，运动恢复也很快。有氧运动（有氧有氧运动）是具有“有氧运动”特征的有氧运动，即可以在音乐伴奏下锻炼全身的健身运动。它还必须是至少 12 分钟或更长时间的连续锻炼。

常见的有氧运动包括：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞蹈、跳绳/艺术体操、篮球、足球等球类运动。 有氧运动的特点是强度低、节奏性强、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比，有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，仍有残余力量。

有氧运动的好处

有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动过程中，需要大量营养和氧气的肌肉收缩，增加了心脏的收缩次数，每次发出的血液量比平时多，同时对氧气的需求也增加，呼吸次数高于正常水平，肺扩张程度也更大。因此，当运动持续进行，肌肉长时间收缩时，心脏和肺部必须努力工作，为肌肉提供氧气并清除肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心脏和肺部的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以进行更长时间或更剧烈的运动，并且不太可能疲劳。低强度、长期的运动基本上是有氧运动，如步行、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动可以有效锻炼心脏、肺等器官，并能改善心肺功能。在使用氧气的过程中，存在着相当大的时差，而这个时差决定了剧烈的、短期的运动变成了无氧运动。当你运动的时间足够长时，氧气已经溶解到细胞中，体内的葡萄糖已经完全“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是呼吸大量的空气，这对心肺来说是一种很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层和心肺功能的工作效率，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。如果节食者将有氧运动与合理的饮食安排相结合，他们不仅可以成功减肥，而且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。此外，有氧运动具有恢复作用。

有氧运动的准备

1.多吃一些富含氨基酸的食物。在燃烧脂肪的同时，肌肉会收紧和酸痛，运动前吃富含氨基酸的食物，如海鲜饭或麻婆豆腐，可以更好地缓解肌肉酸痛和僵硬。2.运动前喝一杯热饮。能有效促进新陈代谢，使身体提前升温，在最短的运动时间内发挥最佳效果。3.运动后应进行放松运动。4.建议在运动前或运动后服用携氧片，以保证有氧运动，避免缺氧引起的不适。

看完以上关于减肥有氧运动的种类及其准备方法的详细问题，相信所有爱美的少姐姐们都有了大致的认识和认识。其实步行、滑冰、骑自行车等运动都是有氧运动，而有氧运动可以快速消除体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能等，可见有氧运动减肥是最好的减肥方式，不妨多尝试一下有氧运动！